Saiba qual fruta rica em antioxidantes é uma boa opção de pré-treino

Alimentar-se de forma saudável e com ingredientes ricos em nutrientes antes do treino ajuda a ter energia suficiente para realizar os exercícios e melhorar o desempenho. Entre as diferentes opções de alimentos para comer no pré-treino, a ameixa pode ser uma boa opção.

Benefícios da ameixa

• A ameixa, tanto in natura quanto seca, é uma fruta com alto teor de antioxidantes.
• Essas substâncias combatem o envelhecimento precoce e ajudam a reduzir inflamações no corpo.
• Rica em benefícios, a fruta ajuda na digestão devido suas fibras. Além de contribuir para o equilíbrio do intestino, o nutriente promove saciedade.
• Embora a quantidade de proteína seja baixa (0,7g a cada 100 g da fruta fresca e 2,2 g a cada 100 g na versão seca), vale a pena incluir a fruta na dieta para ganho de massa muscular ou controle de peso.

Em relação ao consumo da ameixa no pré-treino, a nutricionista Leticia Gasparetto explica ao Metrópoles que os carboidratos naturais e fibras presentes na fruta podem garantir energia para o treino e para a recuperação muscular. No entanto, ela não substitui fontes de proteína.

“Para controle de peso, a ameixa prolonga a saciedade, evitando exageros em outras refeições. Mas, a versão seca tem um detalhe: é mais calórica e concentra mais açúcar. Então, precisa ser consumida com mais atenção. Ou seja, vale consumir a fruta, mas com moderação.”

De acordo com a nutricionista, o potássio presente na ameixa é outro nutriente que traz benefícios para a saúde do coração, além de atuar na retenção de líquidos. “No fim das contas, é uma fruta superversátil e cheia de benefícios, só não dá para esperar que ela vá turbinar a proteína da dieta sozinha”, defende.

Dicas para consumir ameixa na dieta

• Inclua no café da manhã, junto com iogurte natural ou aveia.
• Pode ser consumida como um docinho natural pós-refeição, especialmente a versão seca.
• Se preferir, use a fruta em smoothies com proteína para um pré ou pós-treino.
• Consuma na versão fresca como lanche rápido, prático e cheio de fibras.