Cinco dicas que funcionam para viajar nas férias sem engordar

Viajar é uma oportunidade única de conhecer novos lugares, culturas e sabores. Porém, a quebra da rotina e a abundância de opções gastronômicas podem representar um desafio para quem deseja manter hábitos saudáveis. Sem planejamento, é comum que excessos na alimentação e a falta de atividade física resultem em alguns quilos extras na volta para casa.

A boa notícia é que, com algumas estratégias simples, é possível aproveitar a viagem sem comprometer a saúde e os objetivos de bem-estar.

Veja cinco dicas que ajudam a manter o equilíbrio:

1. Dê atenção ao café da manhã

Iniciar o dia com uma refeição rica em proteínas pode ser um fator decisivo para evitar exageros ao longo do dia. Alimentos como ovos, iogurte e queijo equilibram os hormônios da saciedade, reduzindo episódios de fome intensa e evitando o consumo excessivo de carboidratos refinados logo cedo.

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2. Mantenha-se hidratado

A desidratação pode ser confundida com fome, levando ao consumo desnecessário de alimentos calóricos.

Levar uma garrafinha de água durante os passeios e lembrar-se de ingerir líquidos ao longo do dia são atitudes fundamentais para manter o metabolismo funcionando adequadamente e garantir disposição.

3. Aproveite a viagem para se movimentar

Conhecer um novo destino pode ser uma excelente oportunidade para manter-se ativo. Caminhar pela cidade, subir escadas em vez de usar elevadores e até mesmo incluir treinos curtos no hotel são formas práticas de manter o corpo em movimento. Explorar a pé os pontos turísticos permite uma experiência mais autêntica do local.

4. Prove novos sabores, mas com moderação

A culinária local é uma parte essencial da experiência de viagem, e privar-se completamente de provar pratos típicos pode ser frustrante. O segredo está no equilíbrio: experimente com consciência, evitando porções exageradas e priorizando preparações mais naturais em vez de alimentos ultraprocessados.

5. Tenha lanches saudáveis por perto

Longos períodos fora do hotel podem levar ao consumo de fast food ou petiscos pouco nutritivos. Para evitar essas armadilhas, carregar opções saudáveis como frutas, castanhas e barras de proteína pode ser uma alternativa inteligente para controlar a fome e evitar decisões impulsivas.

Viajar não precisa ser sinônimo de descuido com a saúde. Com um pouco de planejamento, é possível curtir a experiência ao máximo sem abrir mão do bem-estar.

(*) Juliana Andrade é nutricionista formada pela UnB e pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional. Escreve sobre alimentação, saúde e estilo de vida