Três hábitos pós-refeição que podem estar sabotando sua saúde!

Muitas pessoas possuem hábitos comuns após faze uma refeição que, embora pareçam inofensivos, podem prejudicar a digestão e a absorção de nutrientes. Por isso, é essencial conhecer quais comportamentos evitar para manter a saúde em dia.

1. Deitar-se logo após comer pode causar refluxo e azia!

Após uma refeição, o sistema digestivo precisa de tempo para processar os alimentos. Entretanto, deitar-se imediatamente pode levar a problemas como refluxo ácido e má digestão.

Por que evitar?

• Primeiramente, deitar-se após comer pode causar refluxo gástrico e azia.
• Além disso, essa prática dificulta o processo digestivo, gerando desconforto.
• No longo prazo, pode aumentar o risco de distúrbios digestivos.

O que fazer?

Aguarde pelo menos duas horas antes de deitar-se.
Se precisar descansar, prefira ficar sentado em uma posição confortável.
Sempre que possível, faça uma caminhada leve para estimular a digestão.

2. Tomar café ou chá preto logo após a refeição prejudica a absorção de ferro!

O consumo de bebidas ricas em cafeína logo após as refeições pode interferir na absorção de minerais essenciais, como ferro e cálcio.

Por que evitar?

• A cafeína reduz a absorção do ferro, o que pode levar à anemia.
• Além disso, pode causar irritação gástrica em pessoas mais sensíveis.
• No longo prazo, esse hábito aumenta o risco de deficiências nutricionais.

O que fazer?

Espere pelo menos 1 hora antes de consumir café ou chá preto.
Em vez disso, prefira chás sem cafeína, como camomila ou hortelã.
Também é recomendável optar por água ou sucos naturais durante a refeição.

3. Beber muita água durante a refeição pode atrapalhar a digestão!

Embora a hidratação seja fundamental, ingerir grandes quantidades de água enquanto come pode diluir os sucos gástricos, prejudicando o processo digestivo.

Por que evitar?

• Para começar, pode dificultar a quebra dos alimentos no estômago.
• Além disso, reduz a eficácia das enzimas digestivas.
• Como consequência, pode causar inchaço e sensação de estômago pesado.

O que fazer?

• Beba água antes ou depois das refeições, e evite grandes quantidades durante.
• Se precisar ingerir líquidos, limite-se a pequenos goles.
• Por fim, priorize a hidratação ao longo do dia, longe dos horários das refeições.

Adotar pequenas mudanças nos hábitos pós-refeição pode fazer uma grande diferença na saúde digestiva. Portanto, evitar deitar-se imediatamente, moderar o consumo de café ou chá e regular a ingestão de líquidos durante as refeições são medidas simples que contribuem para uma digestão mais eficiente e uma melhor absorção de nutrientes.

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