É Carnaval! Confira as dicas da Unimed para curtir o feriado

Especialistas trazem dicas para você aproveitar os dias de sol sem descuidar da hidratação e da pele – Foto: Divulgação

Manter-se hidratado é essencial para garantir o bom funcionamento do organismo. A hidratação auxilia no transporte de nutrientes e na regulação da temperatura corporal, que gira em torno de 36,5°C. Segundo a nutricionista Elisa Rodrigues Silva, da Unimed Grande Florianópolis, a transpiração intensa pode levar à perda significativa de líquidos, tornando a reposição constante fundamental.

“Tenha sempre uma garrafa reutilizável por perto e beba água regularmente, mesmo sem sentir sede. Para tornar o hábito mais prazeroso, adicione fatias de limão, laranja, hortelã ou pepino à água”, sugere a especialista.

Nos dias mais quentes, a ingestão de alimentos ricos em água, como melancia, melão, abacaxi e pepino, pode contribuir para manter o corpo hidratado. Além disso, sintomas como boca seca, cansaço excessivo e urina escura são sinais de alerta para a desidratação.

Manter-se hidratado é essencial para garantir o bom funcionamento do organismo – Foto: Divulgação

Para garantir um bom nível de hidratação no verão, especialmente nas festas de Carnaval,, confira algumas estratégias:

1. Consuma bastante água: A água é indispensável para a saúde e deve ser ingerida ao longo do dia. Em locais públicos, bebedouros são uma ótima forma de incentivar o consumo. Um exemplo é o bebedouro na beira-mar de São José, cuja instalação foi promovida pela Unimed Grande Florianópolis, em parceria com a prefeitura, para incentivar o consumo de água.
2. Inclua frutas na alimentação: Frutas com alto teor de água, como uva, morango, melancia e melão, são refrescantes e ajudam a repor líquidos e nutrientes perdidos pelo suor.
3. Aproveite a água de coco: Além de ser uma opção saborosa, a água de coco contém eletrólitos essenciais, ajudando na reposição de minerais.
4. Experimente chás gelados: Sem adição de açúcar, o chá gelado é uma alternativa hidratante e energética, auxiliando na manutenção do equilíbrio corporal.
5. Opte por sucos naturais: Feitos sem açúcar, os sucos de frutas são uma excelente fonte de hidratação e podem ser preparados com antecedência para consumo ao longo do dia.
6. Picolés caseiros: Além de refrescantes, os picolés feitos com frutas naturais são uma forma gostosa de manter a hidratação.
7. Modere a ingestão de álcool: Como bebidas alcoólicas favorecem a desidratação, é recomendável intercalar seu consumo com água. Um bom método é beber dois copos de água para cada dose de álcool ingerida.

Cuidados com a pele

Durante atividades ao ar livre, a exposição ao sol se intensifica, aumentando os riscos de queimaduras, insolação e até câncer de pele. A dermatologista Dra. Ariel Córdova, da Unimed Grande Florianópolis, reforça a importância da proteção solar, destacando que o uso de filtro solar deve ser diário, não apenas em momentos de lazer.

Durante atividades ao ar livre, a exposição ao sol se intensifica, aumentando os riscos de queimaduras, insolação e até câncer de pele – Foto: Divulgação

Protetores com FPS 30 ou superior são recomendados, e a reaplicação deve ser feita a cada 2-3 horas, ou com maior frequência em caso de suor excessivo ou contato com a água. Além disso, é aconselhável evitar a exposição ao sol entre 10h e 16h, período de maior intensidade dos raios UV.

Mesmo para quem está ao ar livre nos bloquinhos de rua ou fazendo outra atividade externa, como pescaria, por exemplo, o uso de protetor solar é indispensável. Outra forma de proteção é utilizar roupas com fotoproteção, que oferecem uma barreira eficaz contra os raios solares, além de bonés, chapéus e óculos de sol, que protegem áreas frequentemente negligenciadas, como o couro cabeludo. Pessoas com cicatrizes recentes devem redobrar os cuidados para evitar manchas na pele causadas pelo sol.

Proteção solar para crianças

O uso de protetor solar em crianças é recomendado a partir dos seis meses de idade, sendo ideal a aplicação de filtros físicos, que são mais adequados para a pele sensível dos pequenos. “Além disso, roupas com fotoproteção, bonés e chapéus são opções seguras e eficazes para protegê-las do sol”, explica a especialista.

Segundo a médica, incorporar hábitos de hidratação e cuidados com a pele no dia a dia pode fazer toda a diferença para a saúde e o bem-estar. “Afinal, os efeitos da exposição solar são cumulativos, e as precauções tomadas desde cedo refletem diretamente na qualidade da pele ao longo da vida”, diz.