Hipertrofia: confira cardápio para ganhar massa muscular rápido

O ganho de massa muscular resulta dos estímulos obtidos a partir da prática regular de atividades físicas junto a uma alimentação adequada. Assim, o procedimento para atingir a hipertrofia implica no reparo e crescimento das fibras musculares que foram danificadas durante o exercício.

Segundo o nutrólogo Neto Borghi, especialista em emagrecimento, desempenho físico e distúrbios hormonais, para aumentar a massa muscular é preciso adotar um conjunto de hábitos. É o caso de seguir uma dieta rica em proteínas, consumir calorias para manter o superávit energético, praticar exercícios de resistência e descansar corretamente para auxiliar na recuperação muscular.

Alimentos aliados

Manter a consistência na alimentação é fundamental para a hipertrofia. Confira abaixo boas opções para incluir na dieta.

• Proteínas: carnes magras, ovos, peixes, frango, leguminosas e laticínios são essenciais.
• Carboidratos complexos: batata-doce, arroz integral e aveia fornecem energia para os treinos.
• Gorduras saudáveis: abacate, azeite de oliva e castanhas auxiliam no equilíbrio hormonal e na recuperação.

Cardápio para ganhar massa muscular

Realizar boas escolhas durante as refeições, explorando os grupos alimentares é importante para auxiliar no processo de hipertrofia.

O acompanhamento profissional é essencial para compreender quais são as melhores opções de acordo com as necessidades individuais, ajudando a alcançar os objetivos. Conheça um cardápio com boas opções alimentares.

• Café da manhã: ovos mexidos com abacate e torradas integrais, e suco natural.
• Lanche da manhã: iogurte natural com granola e frutas vermelhas.
• Almoço: peito de frango grelhado, arroz integral, brócolis e batata-doce.
• Lanche da tarde: shake de whey protein, banana e pasta de amendoim.
• Jantar: salmão grelhado, quinoa e salada verde com azeite.
• Ceia: queijo cottage e uma fatia de pão integral.

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