Médico revela os 2 melhores exercícios para ter saúde e massa muscular

Em busca de saúde e bem-estar, muitos investem em rotinas de treino pesados e mirabolantes. Mas, segundo o ortopedista e especialista em fisiologia do exercício Paulo Muzy, a chave para o sucesso para um corpo forte e saudável é muito mais simples do que se imagina: agachamento e aeróbico.

“Se eu pudesse prescrever apenas um exercício para o desenvolvimento muscular, seria o agachamento livre”, afirma Muzy. O agachamento é considerado o exercício mais completo do treino de força, ativando diversos grupos musculares e promovendo o ganho de massa magra. “Setenta e cinco minutos por semana, divididos em duas ou três sessões, são suficientes para melhorar a musculatura do corpo todo e a saúde geral”, afirma Muzy.

4 imagens

Fechar modal.

1 de 4

Agachamento é considerado um dos melhores exercícios para ganho de massa muscular

Getty Images

2 de 4

Exercícios aeróbicos são fundamentais para boa saúde cardiovascular

Alto Astral/ Reprodução

3 de 4

Caminhada é uma das atividades para quem quer emagrecer

Getty Images

4 de 4

Andar ao ar livre pode se tornar uma atividade física prazerosa na rotina

Getty Images

Já o aeróbico, como corrida, natação ou outra modalidade, é fundamental para a saúde cardiovascular, o controle do colesterol e a disposição física. “Precisamos de apenas dois exercícios para ter saúde e massa muscular: agachamento e um aeróbico de preferência”, resume o médico.

No entanto, Muzy ressalta a importância da orientação profissional para a prática correta dos exercícios. “A educação física é uma profissão da área da saúde, e o treino prescrito e acompanhado por um profissional é essencial para prevenir lesões e garantir a progressão física, conclui o especialista.