Especialista em treino feminino aponta como deixar o abdômen trincado

Com a chegada do Carnaval, há quem se espelhe no abdômen definido das musas, rainhas e madrinhas de escolas de samba. A coluna Claudia Meireles foi atrás do educador físico Paulo Jesus para saber se existe um determinado exercício capaz de deixar a região da barriga “trincada”.

De acordo com o especialista em treino feminino, trabalhar a região do core é de suma importância para fortalecer o abdômen, mas “construir” uma barriga escultural só será possível por meio da dieta. “Os gomos marcados são resultado de um percentual de gordura baixo. É isso que vai mostrar seu abdômen definido”, explana.

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O educador físico salienta que não existe um exercício capaz de “trincar” a região abdominal

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Ele instrui apostar em uma dieta com pouca gordura

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Para o especialista, os gomos na barriga são construídos por meio da dieta

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Paulo Jesus aconselha fazer musculação e cardio

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Paulo Jesus destaca que “nenhum exercício vai te deixar com abdômen trincado”. “A dieta é fundamental, entretanto, tornar a região definida somente se constrói com uma alimentação com pouca gordura”, reitera. Ele, no entanto, aconselha fazer musculação com intensidade e não esquecer do cardio para manter o core ativo.

Pernas

Conquistar as pernas torneadas das beldades que desfilam nas escolas de samba também é a meta de algumas mulheres. Segundo o especialista, dispor de membros inferiores esculturais requer “trabalhar quadríceps e posteriores de coxa”. Na conversa com a coluna, o educador físico orienta apostar em alguns exercícios.

• Agachamento, leg press e cadeira extensora para desenvolver bem o quadríceps.
• Cadeira flexora e stiff para definir os posteriores.
• Não esquecer de treinar a panturrilha para se ter uma harmonia nas pernas.

Nos casos em que uma pessoa tem encurtamentos musculares — ou seja, não apresenta boa mobilidade —, Paulo Jesus explica que fazer tais exercícios por quatro a 12 semanas já pode ser o suficiente para deixar as pernas definidas. “Mesmo a musculação sendo um alongamento já, algumas pessoas necessitam de um trabalho a mais”, endossa.

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