Muitas pessoas se dedicam ao cuidado com o corpo, adotando hábitos saudáveis e acreditando que isso será suficiente para manter o peso ideal. No entanto, certos comportamentos que parecem inofensivos podem, na verdade, sabotar esses esforços, resultando em ganho de peso, mesmo com dietas restritivas e atividades físicas regulares.
Ao Metrópoles, Andrea Pereira, médica nutróloga e cofundadora da ONG Obesidade Brasil, detalha quais são esses hábitos e como evitá-los. Confira!
1. Alto consumo de ultraprocessados e bebidas açucaradas
Embora muitas pessoas evitem alimentos gordurosos e calóricos, os ultraprocessados e as bebidas açucaradas ainda são comuns na rotina. Esses produtos contêm altas quantidades de gordura e açúcar, o que eleva significativamente o valor calórico da alimentação. “Mesmo que a pessoa faça exercícios regularmente e mantenha uma dieta restritiva, o consumo excessivo de ultraprocessados pode anular esses esforços”, explica Andrea.
2. Baixo consumo de frutas, verduras e legumes
Esses alimentos são ricos em fibras, essenciais para a sensação de saciedade. A ingestão inadequada de frutas, verduras e legumes pode diminuir a saciedade e levar a pessoa a comer mais durante o dia. “O consumo insuficiente desses alimentos pode gerar uma carência de nutrientes e fazer com que você busque alternativas menos saudáveis, como alimentos processados”, alerta a nutróloga.
3. Comer na frente de telas
Comer enquanto assiste à televisão ou usa o celular é um hábito comum, mas prejudicial. Quando a pessoa não se concentra no que está comendo, acaba ingerindo mais alimentos do que o necessário. Além disso, essa prática, geralmente, está associada a escolhas alimentares menos saudáveis, como fast-food e snacks ultraprocessados. “A distração impede que o cérebro receba o sinal de saciedade a tempo”, afirma Andrea.
4. Tomar menos que 2 litros de água por dia
A água é essencial para o bom funcionamento do corpo, incluindo o processo digestivo. O consumo inadequado de líquidos pode prejudicar o funcionamento do intestino e contribuir para o aumento de peso. “Pessoas que não bebem água suficiente têm mais dificuldade em regular o apetite e podem acabar consumindo calorias extras com bebidas açucaradas, o que favorece o ganho de peso”, explica a médica.
5. Consumo frequente de bebidas alcoólicas
O álcool é uma das principais fontes de calorias vazias, ou seja, calorias que não trazem benefícios nutricionais. O consumo excessivo de álcool pode facilmente contribuir para o aumento de peso, além de afetar o metabolismo. “O álcool também altera a percepção de fome e, muitas vezes, leva ao consumo de alimentos de alto valor calórico, como petiscos e fast-food”, ressalta a profissional.
6. Dormir mal
A qualidade do sono tem um impacto direto no controle de peso. A falta de sono adequado, especialmente o profundo, pode provocar alterações hormonais que aumentam a fome e diminuem a sensação de saciedade. “O desequilíbrio hormonal causado pela falta de sono também favorece o acúmulo de gordura no corpo, tornando mais difícil a perda de peso”, diz a nutróloga.
Esses hábitos, embora pareçam inofensivos, podem prejudicar significativamente os resultados de quem busca emagrecer ou manter um peso saudável. Andrea recomenda que, além de manter uma alimentação equilibrada e praticar exercícios físicos, é importante ficar atento a esses comportamentos que, muitas vezes, passam despercebidos no dia a dia.
