Adeus, cansaço! Dicas para ter mais energia todos os dias

Para 36% dos jovens brasileiros, a baixa motivação é a principal barreira para terem uma vida mais saudável, segundo estudo da Essity, empresa líder global em higiene e saúde. A falta de energia tende a afetar o foco para a realização de atividades cotidianas, como o trabalho, os estudos e as práticas de autocuidado.

O Ministério da Saúde informa que há fatores que contribuem para a queda da motivação, como a má alimentação, a desregulação hormonal, a baixa qualidade do sono e a ausência de uma rotina de exercícios físicos. Mas é possível evitar a falta de disposição nas tarefas cotidianas em todas as idades.

Por que a falta de energia pode ser um problema?

A falta de energia pode levar a:

• Diminuição da produtividade: Dificuldade em realizar tarefas e alcançar objetivos.

• Aumento do estresse: A sensação de cansaço constante pode levar ao estresse e à ansiedade.

• Problemas de saúde: A falta de energia pode ser um sinal de problemas de saúde subjacentes.

• Isolamento social: A falta de disposição pode levar ao isolamento social e à diminuição da qualidade de vida.

Como aumentar a motivação e a energia no dia a dia?

Alimentação equilibrada:

• Priorize alimentos nutritivos: Frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis fornecem a energia necessária para o corpo funcionar adequadamente.
• Evite alimentos processados e açúcares: Esses alimentos podem causar picos e quedas nos níveis de energia.

Atividade física regular:

• Encontre uma atividade que você goste: Seja caminhar, dançar, nadar ou praticar algum esporte, o importante é se movimentar.
• Comece devagar e aumente gradualmente a intensidade: O exercício físico regular aumenta a energia e melhora o humor.

Gerenciamento do estresse:

• Pratique técnicas de relaxamento: Meditação, yoga e respiração profunda podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade.
• Estabeleça limites: Aprenda a dizer não e a delegar tarefas quando necessário.
• Busque apoio: Converse com amigos, familiares ou um profissional de saúde sobre suas preocupações.

Exposição à luz solar:

• Passe algum tempo ao ar livre: A luz solar ajuda a regular o ritmo circadiano e aumenta a produção de vitamina D, importante para a saúde dos ossos e para o bom humor.

Hidratação:

• Beba água regularmente: A desidratação pode causar fadiga e outros sintomas.

Suplementos alimentares:

• Consulte um profissional de saúde: Alguns suplementos, como vitamina B12 e ferro, podem ajudar a aumentar a energia, mas devem ser utilizados com orientação médica.

Por que manter o corpo ativo é essencial?

O Guia de Atividade Física para a População Brasileira, elaborado pelo Ministério da Saúde, destaca a importância de manter um estilo de vida ativo para melhorar a disposição e aumentar o foco durante as tarefas diárias. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda de 150 a 300 minutos de atividade física moderada por semana.

Há diferentes modalidades de atividade física, como musculação, natação, pilates, caminhada, hidroginástica e Yoga. A escolha pode ser feita de acordo com a preferência e as recomendações médicas para evitar possíveis adversidades, como problemas articulares. As autoridades de saúde afirmam que a prática de exercícios físicos influencia diretamente na saúde do corpo e da mente.

Os exercícios liberam dois hormônios que contribuem para o bem-estar: a dopamina e a serotonina. Eles trabalham em conjunto e garantem ao organismo as sensações de satisfação e prazer, o que aumenta a energia e o foco. Apesar dos benefícios de manter o organismo ativo, o sedentarismo ainda é um desafio no Brasil. Pesquisa feita pelo Serviço Social da Indústria, em 2023, constatou que 52% dos brasileiros raramente ou nunca praticam atividades físicas.

Como a alimentação e a hidratação influenciam na motivação?

Uma dieta equilibrada também pode melhorar a disposição, já que alimentos saudáveis fornecem os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo, garantindo energia e evitando picos e quedas bruscas de açúcar no sangue. O Ministério da Saúde recomenda aliar a alimentação saudável à boa hidratação para garantir o bem-estar.

O órgão explica que beber quantidades insuficientes de água é uma das causas da fadiga e da queda dos níveis de energia. Por isso, manter-se hidratado e evitar o consumo excessivo de bebidas açucaradas garantem o bom desempenho do metabolismo. A OMS recomenda o consumo de, pelo menos, dois litros de água por dia.

• Ovos: Ricos em vitamina A, B, D, ferro e zinco, combatem o cansaço mental.

• Banana: Rica em potássio, magnésio e fibras, melhora a disposição.

Qual a importância da qualidade do sono para a motivação?

A OMS afirma que dormir o suficiente, de sete a oito horas por noite, está intimamente ligado ao bem-estar e à motivação. Por outro lado, problemas relacionados ao sono podem estar associados a condições como depressão e ansiedade, que podem aumentar a falta de energia.

O órgão recomenda uma rotina de sono consistente, em um ambiente tranquilo e confortável. Para isso, é aconselhável limitar o consumo de cafeína e se expor à luz solar, sempre que possível. Estudos mostram que a luz solar aumenta a produção de serotonina, responsável por melhorar o humor e a disposição.

A exposição deve ser feita antes das 10h ou após às 16h, sempre com o uso de protetor solar, conforme o Ministério da Saúde.

Por que check-ups regulares são essenciais?

O Ministério da Saúde informa que os check-ups são determinantes para a qualidade de vida, já que permitem a identificação de doenças no estágio inicial e, assim, o tratamento adequado. O médico Juliano Teles explica que a realização de exames regulares pode influenciar os níveis de energia e disposição.

• Hormônios: Níveis alterados de cortisol e testosterona podem afetar a motivação.

• Prevenção: Identificação precoce de doenças ajuda a manter uma vida saudável.

Seguindo essas práticas, é possível aumentar a energia, o foco e a motivação, contribuindo para um estilo de vida mais saudável e produtivo.