Sente muita fome no fim da tarde? Especialista ensina como evitar

Você costuma sentir muita fome no fim da tarde? Pois saiba que muitas pessoas também se encontram nessa situação. De acordo com a endocrinologista e metabologista Thais Mussi, essa condição é bastante comum.

Entenda por que isso acontece

• O pico de fome no fim da tarde tem muito a ver com o que a médica chama de “efeito dominó” do dia. Geralmente, ele é causado por escolhas alimentares desequilibradas, como um café da manhã pobre ou um almoço insuficiente.
• Além disso, longos períodos sem comer ou até mesmo um dia cheio de estresse podem “bagunçar” os hormônios da fome, como a grelina, e levar à famosa vontade incontrolável de “devorar o que aparecer pela frente”.
• Segundo a especialista, essa é uma forma de o corpo “gritar por energia rápida”. “E adivinhe o que ele quer? Carboidratos simples, claro!”, afirma Thais.

Como agir

A endocrinologista e metabologista destaca que o primeiro passo para controlar a fome exagerada no fim da tarde é regular as refeições e fazer escolhas inteligentes ao longo do dia. “Comece com um café da manhã que não seja apenas café preto com pão – inclua proteínas e fibras para garantir energia sustentada”, recomenda.

“No almoço, priorize alimentos ricos em nutrientes e fuja do famoso frango com salada que vai fazer você ter uma fome avassaladora no fim da tarde”, acrescenta.

A profissional sugere, ainda, planejar lanches estratégicos para o meio da tarde, evitando longas horas em jejum.

“E não se esqueça: hidratação e sono de qualidade também fazem diferença, porque um corpo cansado ou desidratado tende a confundir sede com fome”

Thais Mussi, endocrinologista e metabologista

Dicas para um almoço completo e nutritivo

Questionada sobre como montar um prato de almoço ideal, a médica dá algumas instruções:

1. Aposte em um prato colorido, com vegetais, proteínas de boa qualidade (como peixes, ovos ou frango) e fontes de carboidratos complexos, como quinoa, batata-doce ou arroz integral;
2. Adicione gorduras boas, como abacate ou azeite de oliva, o que também ajuda a prolongar a saciedade. Para ela, a chave é manter os níveis de glicose no sangue estáveis para que o corpo não “entre em pânico” no fim da tarde.

Dicas para um lanche leve, prático e saudável

Quanto à escolha de lanches da tarde que combinam praticidade, saciedade e saúde, ela compartilha algumas opções:

1. Mix de castanhas (Porção de 30 gramas);
2. Iogurte natural com frutas e uma pitada de chia ou aveia;
3. Palitinhos de vegetais (cenoura, pepino, salsão) com homus;
4. Um ovo cozido com uma fatia de abacate;
5. Uma barrinha de chocolate 70% cacau com amêndoas para quem adora um docinho.

“O segredo é sempre incluir uma fonte de proteína ou gordura boa, porque elas ajudam a estabilizar os níveis de glicose e prolongar a saciedade”, pontua.

É preciso comer de três em três horas? Qual é a frequência ideal de se fazer refeições?

Thais Mussi assegura que não existe uma fórmula mágica que funcione para todo mundo. Ela conta que a rotina alimentar precisa caber na vida de cada um, e não o contrário. “Para algumas pessoas, comer de três em três horas funciona bem; para outras, um café da manhã reforçado e um jantar mais leve bastam”, argumenta.

O mais importante, segundo a especialista, é prestar atenção aos sinais do corpo e evitar extremos, como jejum prolongado ou os famosos “beliscos” constantes, que, conforme ela ressalta, podem acabar atrapalhando. “Se sentir fome no meio da tarde, faça um lanche inteligente, sem culpa, para evitar o descontrole na próxima refeição”, aconselha.

Para saber mais, siga o perfil de Vida&Estilo no Instagram.