A fruta rica em proteína que ajuda a fortalecer todos os ossos e aumenta a massa muscular

A goiaba, uma fruta rica em proteínas, de origem tropical e cheia de benefícios para a saúde. Recentemente, ela tem ganhado destaque pelo seu alto valor nutricional, sendo considerada uma excelente opção para quem busca uma alimentação saudável.

A goiaba, fruta rica em proteína, possui diversos benefícios – Foto: Canva/ND

Além de ser rica em vitaminas A, C e B, a goiaba contém propriedades antioxidantes que ajudam a fortalecer o sistema imunológico e prevenir o envelhecimento precoce. Mas o que a torna ainda mais interessante é a grande quantidade de proteínas, fibras e água presentes, tornando-a um alimento altamente hidratante e refrescante.

E o melhor de tudo é que tanto o fruto quanto as folhas da goiaba são comestíveis, oferecendo uma gama de benefícios adicionais. De acordo com estudos, o extrato das folhas pode auxiliar no controle dos níveis de açúcar no sangue e na resistência à insulina. Já as folhas, devido ao seu conteúdo de potássio, têm propriedades benéficas para a saúde cardiovascular.

Benefícios da fruta rica em proteína

Entre os principais benefícios da goiaba, destacam-se:

Conheça os benefícios da fruta rica em proteínas – Foto: Canva/ND

• Cuidado com a saúde da pele: rica em licopeno, um antioxidante que ajuda a proteger a pele dos danos causados pelos raios ultravioletas.
• Apoio na perda de peso: contém pectina, uma fibra que promove a sensação de saciedade, contribuindo para o controle do apetite.
• Melhora a digestão: a goiaba é rica em fibras que estimulam o movimento intestinal, ajudando a prevenir o constipamento.
• Regula a pressão arterial: seus antioxidantes auxiliam na dilatação dos vasos sanguíneos e na melhoria da função vascular, ajudando a reduzir a pressão arterial.
• Fortalece ossos e músculos: a alta quantidade de vitamina C presente na goiaba é essencial para a produção de colágeno, uma proteína fundamental para a saúde óssea e dos tecidos conectivos.
• Prevenção de câncer: o extrato das folhas de goiaba possui propriedades antioxidantes e antitumorais que podem ajudar na prevenção de certos tipos de câncer.
• Controle do açúcar no sangue: a goiaba é uma fruta rica em fibras que pode auxiliar no controle dos níveis de açúcar no sangue, sendo uma boa opção para diabéticos.
• Aumento da massa muscular: com 2,6 gramas de proteína por cada 100 gramas, a fruta rica em proteínas auxilia no crescimento e reparo muscular, sendo uma excelente opção para quem busca aumentar a massa muscular de forma natural.

Como consumir a fruta rica proteínas

A goiaba pode ser consumida de diversas formas, seja crua ou em preparações como sucos, vitaminas, compotas ou até mesmo sorvetes. Além disso, suas folhas podem ser utilizadas para preparar infusões medicinais, um recurso pouco conhecido, mas altamente benéfico.

Embora não exista uma quantidade exata recomendada para o consumo de goiaba, especialistas sugerem que a ingestão mínima diária de frutas seja de duas a três porções, o que equivale a aproximadamente 160 a 240 gramas.

Em resumo, a goiaba é um superalimento completo que oferece uma série de benefícios para a saúde, sendo uma excelente opção para quem deseja melhorar a alimentação de forma natural e deliciosa.

A goiaba está entre as frutas que regula o açúcar no sangue e ajuda a baixar a pressão arterial; veja a fruta rica em proteína – Foto: Freepik/ND