Mulheres com mais de 35 anos devem suplementar estas vitaminas; veja

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O organismo depende de vitaminas e minerais para conseguir funcionar bem. Por conta disso, a deficiência de nutrientes pode resultar em problemas para a saúde, principalmente na disposição física, energia e na capacidade mental. Para evitar essas consequências, é preciso cuidar para ter uma alimentação correta e também ingerir suplementos, especialmente após os 35 anos.

De acordo com a médica pós-graduada em endocrinologia, nutrologia e modulação hormonal Bruna Manes, as deficiências de vitaminas podem causar diversos sintomas. A médica afirma que é importante avaliar exames laboratoriais para dar início a suplementação das vitaminas, mas algumas necessidades são mais comuns entre os pacientes.

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Para Bruna Manes, as três principais vitaminas para mulheres acima dos 35 suplementarem são a vitamina B12, a vitamina D e o magnésio. “Quando estamos com deficiência dessas vitaminas nosso corpo apresenta muitos sintomas que, às vezes, nem lembramos que pode ser por deficiência delas”, afirma.

Benefícios das vitaminas

Vitamina B12

Foto colorida - Pote de remédio branco em um fundo azul, com comprimidos formando a palavra "B12"
Vitamina B12 precisa ser suplementada pela maior parte das pessoas, principalmente as que não comem carne com frequência

A vitamina B12 é essencial para diversas funções do corpo humano. De acordo com Bruna Manes, o nutriente é importante para cognição, memória, disposição, redução de cansaço e fadiga.

“Quando está em um nível muito baixo, pode até mesmo causar câimbras e formigamentos”, alerta a médica.

Vitamina D

Suplementos, vitamina D em capsulas na mão de uma pessoa em close
A vitamina D deve ser suplementada acompanhada de alimentos ricos em gorduras boas

Além de também ser importante para a melhora do sintoma de fadiga, a vitamina D age na saúde óssea e na imunidade, diz Bruna Manes.

Magnésio

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O magnésio é fundamental para absorção de outros minerais como cálcio e zinco. Ele ajuda na regulação do metabolismo e no controle da glicose

Mulheres devem reforçar o magnésio após a menopausa
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A reposição de magnésio é essencial para manter a saúde

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O magnésio é fundamental para absorção de outros minerais como cálcio e zinco. Ele ajuda na regulação do metabolismo e no controle da glicose

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Mulheres devem reforçar o magnésio após a menopausa

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Os diferentes tipos de magnésio atuam em diversas funções do organismo. “A deficiência pode causar  dificuldade de memória, alteração de sono, impactos na saúde óssea e até problemas para funcionamento intestinal”, afirma a médica.

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