Emagrecer: saiba quais fatores dificultam a perda de peso

As pessoas costumam simplificar o processo de perda de peso a um cálculo básico de calorias ingeridas e calorias gastas, mas emagrecer é bem mais complexo do que isso. Existem diversos fatores, como genética, hábitos de sono e qualidade da alimentação, que também interferem nesse processo.

De acordo com a nutricionista especialista em emagrecimento, performance e saúde da mulher Elaine Klein, contar calorias e praticar exercícios físicos é essencial, porém, existem outros aspectos cruciais.

“O emagrecimento é influenciado por uma combinação de elementos internos e externos, que afetam diretamente o metabolismo, os hábitos alimentares e o estilo de vida”, ressalta Elaine Klein.

Para facilitar a perda de peso, é importante identificar obstáculos para o emagrecimento e começar a trabalhá-los. Confira alguns deles, segundo a nutricionista.

Fatores que dificultam a perda de peso

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Faça substituições inteligentes na dieta para emagrecer

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Praticar atividade física é essencial

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Metabolismo lento

Quando o metabolismo está lento, o corpo queima menos calorias e, consequentemente, o emagrecimento se torna mais difícil. “Cada pessoa tem um metabolismo único, influenciado por fatores como genética, idade e condições médicas, como o hipotireoidismo”, diz Elaine Klein.

Estresse e sono insuficiente

O estresse e a falta de sono interferem em diversos funcionamentos do organismo. A alta produção de cortisol favorece o acúmulo de gordura abdominal e a desregulação dos hormônios da fome e da sociedade aumentam o apetite, segundo elucida a profissional da saúde.

Alimentação desbalanceada

Embora a ingestão calórica seja importante, a qualidade dos alimentos consumidos também tem grande impacto, pois prejudica a saúde e o desempenho metabólico. “Dietas ricas em ultraprocessados, açúcares refinados e gorduras de fontes ruins podem aumentar a inflamação e a retenção de líquidos, dificultando a perda de peso”, destaca Elaine Klein.

Alterações hormonais

A dificuldade de queimar gordura também pode sinalizar um problema hormonal. “Condições como resistência à insulina, síndrome dos ovários policísticos (SOP) e desequilíbrios hormonais relacionados à menopausa podem afetar a regulação do peso”, alerta a nutricionista.

Retenção de líquidos e inflamação

Outro fator que pode ser um dificultador para quem quer diminuir as medidas é o inchaço. A retenção de líquido pode ser causada por diversos hábitos, como excesso de sódio, falta de hidratação e processos inflamatórios.

Fatores psicológicos e emocionais

A fome emocional também é uma armadilha, especialmente porque as escolhas alimentares impulsivas costumam ser acompanhadas de alimentos muito calóricos e pobres em nutrientes. “Esse comportamento, quando recorrente, pode dificultar o controle do peso e criar um ciclo difícil de quebrar”, afirma Elaine Klein.

Consumo de álcool

De acordo com a nutricionista, o consumo de álcool sobrecarrega o fígado e prejudica a metabolização da gordura, o que contribui para o acúmulo de peso. Além disso, o álcool é uma “fonte de calorias vazias”, ou seja, não oferece nutrientes ao organismo.

Sedentarismo

Alguns já estão cansados de saber que a atividade física é crucial para o organismo, mas a prática continua sendo negligenciada.

“O sedentarismo reduz a capacidade do corpo de queimar gordura e prejudica a manutenção da massa muscular, o que torna o emagrecimento mais difícil a longo prazo”, ressalta a nutricionista.

Além de se atentar aos diversos motivos que podem estar associados aos problemas para emagrecer, é importante procurar orientação profissional para identificar as causas específicas e criar um plano personalizado que considere o equilíbrio entre alimentação, atividade física e saúde emocional, recomenda Elaine Klein.

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