Longevidade: veja o melhor exercício para fazer em casa e viver mais

Um dos segredos para envelhecer com saúde é praticar atividade física regular. Os exercícios não só fortalecem o corpo, mas também ajudam a viver mais e melhor. De acordo com a Associação Americana de Pessoas Aposentadas (AARP), um dos exercícios mais eficazes para a longevidade é o agachamento.

Ele fortalece os grupos musculares das pernas, incluindo panturrilhas, quadríceps, isquiotibiais e glúteos, assim como músculos da parte inferior das costas e do core. O exercício serve como base fundamental para a maioria das atividades do cotidiano.

“Entre seus principais benefícios, estão o aumento da força e massa muscular, e a melhora do equilíbrio. Além disso, traz qualidade de vida para o praticante, pois é um movimento essencial para realizar atividades cotidianas, como sentar e levantar”, explica o personal trainer Vitor Vicente ao Metrópoles.

Um estudo descobriu que pessoas com idade entre 70 e 79 anos com quadríceps mais fortes tinham uma “menor chance de morrer ao longo de seis anos em comparação com aquelas que tinham quadríceps mais fracos”. Outra pesquisa, publicada no periódico PLOS, mostrou que os residentes de casas de repouso com melhor força de quadríceps eram mais independentes.

Como fazer agachamento em casa

• Pessoas sedentárias podem começar simplesmente se sentando e se levantando de algum lugar.
• Depois, o indivíduo pode evoluir com o agachamento somente com o peso do corpo e, em seguida, com uma carga.
• Postura ideal: pés na largura dos ombros, ponta dos pés levemente inclinada para fora, joelhos alinhados na direção das pontas dos pés e coluna ereta.
• É importante manter os pesos nos calcanhares, flexionar os joelhos lentamente e fazer a amplitude sem retroversão de quadril.
• Por fim, os praticantes devem subir sem hiperestender as pernas, a fim de não sobrecarregar os joelhos.