3 hábitos matinais para regular o cortisol e melhorar sua disposição

Começar o dia com uma rotina saudável pode ser a chave para regular os níveis de cortisol no corpo e garantir mais disposição durante o dia.

O cortisol, conhecido como o “hormônio do estresse”, atinge seu pico nas primeiras horas após acordar, mas a maneira como você se prepara para o dia pode fazer toda a diferença.

A seguir, confira três hábitos matinais simples e eficazes para melhorar sua disposição e bem-estar.

1. Exposição à luz natural: um começo de dia mais saudável

Logo ao acordar, o corpo precisa de estímulos para ajustar o ritmo circadiano e sinalizar o início do dia. A exposição à luz natural é essencial para regular o cortisol e promover o bem-estar.

Se possível, abra as janelas para permitir que a luz do dia entre ou, melhor ainda, se exponha diretamente ao sol por cerca de 10 a 15 minutos.

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Caso não tenha acesso a luz solar direta, olhar para o céu claro também pode ter um efeito positivo. A luz natural ajuda a equilibrar o ciclo de sono e vigília, além de melhorar o humor e a disposição ao longo do dia.

2. Evite estimulantes nas primeiras horas da manhã

Embora o café seja uma bebida quase ritual no início do dia, o consumo imediato de estimulantes, como a cafeína, pode prejudicar a regulação do cortisol. Ao acordar, o cortisol já está naturalmente elevado, e o café pode aumentar ainda mais esse nível, causando um pico de energia momentâneo, mas levando a uma queda subsequente que afeta a disposição.

Para um efeito mais equilibrado, espere ao menos 30 minutos após acordar para consumir café ou outras bebidas estimulantes. Durante esse tempo, beba água ou experimente chás suaves, que são opções mais amigáveis para o seu corpo.

3. Atividade física matinal: o combustível para o dia

Praticar alguma atividade física logo ao acordar é uma das melhores maneiras de liberar endorfinas, hormônios que promovem sensação de bem-estar e disposição. Não é necessário se submeter a treinos intensos logo pela manhã, uma simples caminhada pode ser o suficiente para ativar o corpo e melhorar a circulação sanguínea.

Além disso, a prática regular de exercícios pela manhã contribui para a redução do estresse e melhora o controle emocional ao longo do dia.

Adotar esses hábitos simples pode transformar suas manhãs e ajudá-lo a regular o cortisol de maneira eficaz, garantindo mais disposição, energia e qualidade de vida durante todo o dia. Lembre-se: pequenos ajustes na rotina matinal têm o poder de impactar positivamente o seu bem-estar de forma duradoura.

(*) Juliana Andrade é nutricionista formada pela UnB e pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional. Escreve sobre alimentação, saúde e estilo de vida