Estes alimentos podem te ajudar a superar o calor!

Uma nova onda de calor está sendo enfrentada em várias regiões do país, com temperaturas previstas para ultrapassar os 30 °C nos próximos dias, segundo previsões da Climatempo. Este aumento significativo de temperatura pode trazer diversos impactos à saúde, como desidratação e aumento do risco de problemas cardiovasculares. Com isso, torna-se vital adotar medidas preventivas para minimizar esses efeitos.

A ingestão regular de água e o consumo de frutas ricas em líquido são estratégias eficazes para manter o corpo hidratado. Frutas como melão, melancia e laranja, por exemplo, são ricas em água, ajudando na hidratação corporal. É importante estar atento aos sinais de desidratação, que incluem urina escura, boca seca e, particularmente em idosos, alteração do nível de consciência.

Quais são os melhores alimentos para enfrentar altas temperaturas?

Em tempos de calor intenso, optar por uma alimentação leve e rica em alimentos frescos é recomendado. Alimentos como castanhas e bananas são ricos em potássio, mineral que ajuda a repor os sais perdidos pelo suor. Além disso, o consumo de vegetais como batata-doce e abacate pode ser benéfico.

Considerar o uso de vestimentas apropriadas também é crucial. Roupas leves e de algodão são ideais, pois ajudam a absorver o suor e minimizar problemas de pele relacionados ao calor. O uso de protetor solar é fundamental para proteger a pele dos danos causados pela radiação ultravioleta.

Como fazer exercícios físicos em segurança durante uma onda de calor?

Embora os exercícios físicos sejam benéficos para a saúde, é prudente evitar atividades ao ar livre entre 10h e 18h, quando o calor é mais intenso, para prevenir o estresse térmico. Beber de 150 a 350 ml de líquidos a cada 20 minutos de exercício é recomendado para manter a hidratação.

Embora isotônicos possam ser úteis na reposição de sais minerais, devem ser consumidos com cautela devido ao conteúdo de açúcar, que pode causar desidratação hipotônica. É essencial manter um equilíbrio saudável na ingesta de líquidos e eletrólitos durante exercícios e calor extremo.

Quais cuidados devem ser tomados com bebês e idosos?

Tanto bebês quanto idosos são particularmente vulneráveis ao calor e à desidratação. Para os bebês, sinais como irritabilidade e choro podem indicar desconforto térmico. A atenção a mudanças como fraldas mais secas e moleira afundada é vital. Banhos frequentes ajudam a aliviar o calor, mas produtos de higiene devem ser usados com moderação para evitar irritações na pele.

Idosos podem sentir menos sede, tornando essencial diversificar as fontes de hidratação com chás leves, águas saborizadas e sucos. É importante garantir que garrafas de água estejam sempre acessíveis. No caso de hipertermia, a pessoa deve ser levada para um local fresco e sombreado.

O que fazer em casos de emergência durante uma onda de calor?

A Secretaria de Estado da Saúde recomenda, em casos de emergência, levar a pessoa para um local arejado longe do sol, oferecê-la água apenas se estiver consciente e aplicar compressas frias na testa e no tronco. Caso ocorra desmaio, é importante procurar imediatamente atendimento médico de urgência, como o do Serviço de Atendimento Móvel de Urgência (Samu), através do número 192.

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