‘Faça em casa e a dor vai desaparecer!’: fisioterapeuta mostra o melhor exercício para o joelho

A dor no joelho pode afetar seriamente a qualidade de vida, mas exercícios simples podem ajudar no alívio – Foto: Wiroj Sidhisoradej/ND

Muitas pessoas sofrem com dores contínuas no joelho. De acordo com a empresa brasileira Pés Sem Dor, cerca de 69% dos brasileiros acima de 18 anos sentem dores na articulação do joelho. Descubra como aliviar essa dor com um exercício simples que você pode fazer em casa.

Exercício isométrico para quadríceps

Segundo o fisioterapeuta Cristian Aragón, o melhor exercício para a dor no joelho é o isométrico para quadríceps. O exercício consiste em colocar uma toalha enrolada sob o joelho e apertá-la com a coxa para levantar o calcanhar.

Se você sofre com dor no joelho, experimente o exercício isométrico para quadríceps – Foto: Freepik/ND

Ele ajuda a fortalecer e estabilizar os joelhos, aliviando a dor associada a atividades como caminhar, subir escadas e correr

Confira o exercício para tirar dor no joelho:

@soycristian.aragonfisio ¿Estás luchando contra el dolor de rodilla y buscas un ejercicio efectivo para aliviarlo? Descubre el isométrico con toalla, un ejercicio efectivo para fortalecer y estabilizar tus rodillas. Este #ejercicio fortalece los músculos cuádriceps y los estabilizadores de la rodilla sin ejercer una carga significativa sobre la articulación. Al fortalecer estos músculos, reducimos el dolor asociado con movimientos como caminar, subir escaleras y #correr. Mantén la respiración constante. Si sientes algún dolor adicional, detén el ejercicio. ¡Añade este ejercicio a tu rutina diaria y empieza a sentir los beneficios hoy mismo! #Salud #Bienestar #DolordeRodilla #fisioterapia #fisioterapiaesmejora #running ♬ sonido original – ᴄʀɪꜱᴛɪᴀɴ ᴀʀᴀɢᴏɴ | ꜰɪꜱɪᴏ

Segundo o especialista, o ideal é manter a posição por 5 a 10 segundos e depois descansar a perna. O exercício pode ser feito em casa, sem a necessidade de equipamentos especializados, basta uma toalha e uma superfície plana.

A dor no joelho ao caminhar é um sinal de que seus músculos precisam de fortalecimento para estabilizar a articulação – Foto: Freepik/ND

Mantenha sempre uma respiração correta durante a execução do exercício para potencializar os benefícios, inspire fundo pelo nariz e expire pela boca.

*Importante: este conteúdo não substitui avaliações profissionais com médicos ou outros especialistas nas áreas de saúde e bem-estar.