Cardiologistas indicam os 8 melhores hábitos para pôr a saúde em dia

O coração é o órgão que bombeia sangue para o corpo todo e por isso seu bom funcionamento está ligado à saúde do organismo em geral. Uma pesquisa publicada em março na revista científica JAMA Geriatrics, por exemplo, indicou que ter uma boa saúde cardiovascular reduz o risco de idosos apresentarem degeneração cerebral e demência.

A análise feita por cardiologistas das Universidades de Rush e da Califórnia, ambas nos Estados Unidos, indicou que a cada ano envelhecido por uma pessoa com boa saúde do coração, o risco de ter declínio cognitivo era 1,7% menor quando comparado com indivíduos com índices de funcionamento cardíaco ruins.

Por isso, a cardiologista Anisa Dhana, que liderou o estudo, destacou como manter a rotina de acordo com os sete melhores hábitos de saúde indicados pela Associação Americana do Coração (AHA).

“A lista é uma ferramenta bem estabelecida para promover a saúde cardiovascular, que tem sido fortemente associada a menores riscos de doenças cardiovasculares e derrames”, afirmou ela em comunicado à imprensa.

Oito hábitos para manter uma vida saudável segundo cardiologistas

• Coma melhor: tente integrar o máximo de frutas e vegetais, proteínas magras, nozes e sementes à dieta, evitando produtos industrializados, excesso de açúcar e de sal.
• Seja fisicamente ativo: pratique ao menos 150 minutos de atividade física moderada por semana. Para quem não tem o hábito de realizar exercícios físicos, a AHA recomenda as caminhadas.
• Não fume: não experimente cigarro e se já o tiver feito, procure ajuda para deixá-lo. Cigarros eletrônicos e vapes também são desaconselhados.
• Tenha bons hábitos de sono: durma de 7 a 9 horas de sono todas as noites. “A quantidade e a qualidade do sono podem influenciar seus hábitos alimentares, humor, memória, órgãos internos e muito mais”, defende a associação americana de cardiologistas.
• Controle o peso: busque manter um índice de massa corporal (IMC) entre 18,5 e 25, o que é considerado um peso saudábel. Para calcular o IMC, divida o peso pelo quadrado da altura.
• Fique de olho no colesterol: faça exames de sangue periódicos para monitorar o seu colesterol ruim (não HDL), que acaba se acumulando nas artérias e comprometendo a saúde circulatória.
• Mantenha a pressão arterial saudável: mantenha a pressão em, no máximo, 11 por 8, de acordo com as recomendações mais recentes. Se a pressão variar com frequência, é bom consultar um cardiologista.
• Controle os índices de açúcar no sangue: “A diabetes é um fator de risco para doenças cardíacas e derrames. Em muitos casos, medicamentos são necessários além de mudanças no estilo de vida para controlar os níveis de glicose no sangue, pressão alta e colesterol”, diz a AHA.

Os pilares da vida saudável

A AHA criou, em 2010, o Life’s Simple 7, um guia com sete fatores modificáveis na rotina para reduzir riscos cardíacos e promover a saúde do corpo todo. “Para um cardiologista, não basta tratar apenas o coração, precisamos olhar para o indivíduo como um todo, por isso temos estes sete pilares essenciais para uma boa saúde”, afirma a cardiologista Fernanda Weiler, de Brasília.

A lista inclui: não fumar, manter uma alimentação equilibrada, fazer atividade física regular, perder peso (se necessário), manter a pressão cardíaca, o colesterol e os níveis de açúcar no sangue controlados.

Indo além do básico

Além disso, Fernanda faz adições: “É importante também, especialmente pensando na relação da saúde mental, fazer um bom gerenciamento do estresse, manter uma rotina de sono de qualidade, evitar o uso de outras substâncias tóxicas para além do cigarro e cultivar boas relações interpessoais”.

A AHA segue atualizando a lista e, em 2022, foi adicionado um oitavo item ao guia: o sono. Assim, a lista ficou conhecida como Essential 8. A adição foi feita após evidências científicas mostrarem que dormir de 7 a 9 horas por noite ajuda a regular o metabolismo e reduz inflamações que podem cobrar seu preço a longo prazo. “Pequenas mudanças, somadas, podem transformar a saúde a longo prazo”, afirma a AHA.

“Manter hábitos saudáveis reduz a exposição a fatores de risco e contribui diretamente para a melhoria da qualidade de vida”, conclui Leonardo Severino, cardiologista do Sabin Diagnóstico e Saúde, de Brasília.

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De acordo com a Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC), doenças cardiovasculares são algumas das principais causas de mortes no Brasil. Segundo a instituição, a maioria dos óbitos poderiam ser evitados ou postergados com cuidados preventivos e medidas terapêuticas

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Para a SBC, a prevenção e o tratamento adequado dos fatores de risco e das doenças do coração podem ser o suficientes para reverter quadros graves. Para isso, é necessário saber identificar os principais sintomas de problemas cardiovasculares e tratá-los, caso apresente algum deles

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Dentre as doenças cardiovasculares que mais fazem vítimas fatais, o Acidente Vascular Cerebral (AVC) se destaca. Ele é causado devido à presença de placas de gordura que entopem os vasos sanguíneos cerebrais. Entre os sintomas estão: dificuldade para falar, tontura, dificuldade para engolir, fraqueza de um lado do corpo, entre outros

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Imagem ilustrativa de pessoa com dor no peito

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A cardiomiopatia é outra grave doença que acomete o coração. A enfermidade, que deixa o músculo cardíaco inflamado e inchado, pode enfraquecer o coração a ponto de ser necessário realizar transplante. Entre os sintomas da doença estão: fraqueza frequente, inchaços e fadiga

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O infarto do miocárdio acontece quando o fluxo sanguíneo no músculo miocárdio é interrompido por longo período. A ausência do sangue na região pode causar sérios problemas e até a morte do tecido. Obesidade, cigarro, colesterol alto e tendência genética podem causar a doença. Entre os sintomas estão: dor no peito que dura 20 minutos, formigamento no braço, queimação no peito, etc.

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Uma das doenças do coração mais comuns, e grave é a insuficiência cardíaca. Ela é caracterizada pela incapacidade do coração de bombear o sangue para o organismo. A enfermidade provoca fadiga, dificuldade para respirar, fraqueza, etc. Entre as principais causas da enfermidade estão: infecções, diabetes, hábitos não saudáveis, etc.

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A doença arterial periférica, assim como a maioria das doenças do coração, é provocada pela formação de placas de gordura e outras substâncias nas artérias que levam o sangue para membros inferiores do corpo, como pés e pernas. Colesterol alto e tabagismo contribuem para o problema. Entre os sintomas estão: feridas que não cicatrizam, disfunção erétil e inchaços no corpo

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Causada por bactérias, fungos ou vírus de outras partes do corpo que migram para o coração e infeccionam o endocárdio, a endocardite é uma doença que pode causar calafrios, febre e fadigas. O tratamento da doença dependerá do quadro do paciente e, algumas vezes, a cirurgia pode ser indicada

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Causada devido à inflamação de outros músculos cárdicos, a miocardite pode causar enfraquecimento do coração, frequência cardíaca anormal e morte súbita. Dores no peito, falta de ar e batimentos cardíacos anormais são alguns dos principais sintomas

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Além dos sintomas comuns de cada uma das doenças cardiovasculares, cansaço excessivo sem motivo aparente, enjoo ou perda do apetite, dificuldade em respirar, inchaços, calafrio, tonturas, desmaio, taquicardia e tosse persistente podem ser sinais de problemas no coração

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Segundo a cartilha de Diretriz de Prevenção Cardiovascular da Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC), apesar de alguns casos específicos, é possível prevenir problemas no coração mantendo bons hábitos alimentares, praticando exercícios físicos e cuidando da mente

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