Comumente conhecida entre aqueles que desejam perder peso, a água com limão é uma bebida saudável e recomendada por especialistas. A solução é capaz de trazer inúmeros benefícios à saúde a longo e curto prazo. Quando tomada diariamente, a bebida pode trazer mudanças positivas para o corpo, mas também requer alguns cuidados.
O limão é rico em vitamina C, um antioxidante essencial para fortalecer o sistema imunológico, melhorar a absorção de ferro e combater os radicais livres. É o que explica a nutricionista do Metrópoles, Juliana Andrade.
Em entrevista, a especialista descreve que a bebida pode contribuir para a hidratação e estimular a boa digestão dos alimentos.
Beber água com limão também combate inflamações, “uma vez que a fruta tem compostos bioativos, como flavonoides, que tem ação anti-inflamatória no organismo”, detalha a profissional.
Benefícios do consumo diário:
- Melhora a imunidade: por ser rico em vitamina C, o limão pode ajudar na prevenção de gripes e resfriados. “Além disso, os flavonoides têm ação antioxidante, combatendo o estresse oxidativo e reduzindo inflamações crônicas”, explica Juliana.
- Equilíbrio do organismo: apesar da acidez, a fruta tem um efeito alcalinizante no corpo após ser metabolizada, o que pode contribuir para equilibrar o pH e reduzir processos inflamatórios.
- Melhora da digestão: devido ao estímulo da produção de ácido clorídrico no estômago, beber água com limão facilita a digestão e a absorção de nutrientes. “Também pode ajudar na regulação do trânsito intestinal, prevenindo inchaço e intestino preso”, descreve a nutricionista.
A água com limão auxilia no emagrecimento?
Outro benefício da ingestão diária de água com limão envolve o processo de emagrecimento. Apesar da bebida não influenciar de forma direta na perda de peso, ela auxilia na regulação metabólica e na digestão. A vitamina C presente na fruta ainda pode contribuir para a produção de carnitina. “Que é uma substância envolvida na queima de gordura“, explica a nutricionista.
Entretanto, quando objetivo é perder peso, a bebida deve ser um adicional, alinhada com alimentação equilibrada e a prática regular de exercícios físicos — ou seja, o limão sozinho não faz milagres.
O ideal é beber cerca de 50 ml por dia, mas beber com canudo. Isso porque a bebida, se consumida em excesso, pode causar erosão do esmalte dentário, devido à presença do ácido cítrico. Além disso, Juliana recomenda enxaguar a boca depois da ingestão.
Beber antes ou depois das refeições?
Apesar de não ser uma regra fixa, a nutricionista orienta beber água com limão em jejum. Isso porque consumir a bebida antes da primeira refeição do dia pode estimular a produção de suco gástrico e melhorar a digestão ao longo do dia.
Contudo, Juliana faz um alerta para aqueles que já sofrem com sensibilidade gástrica ou refluxo: “é importante observar se beber o líquido em jejum causa algum tipo de desconforto, pois a acidez pode agravar os sintomas”.
Beber a quantidade ideal de água para o seu corpo também é uma das recomendações da especialista. Sem uma hidratação adequada, a ação diurética do limão pode levar a uma leve perda de eletrólitos como potássio e sódio, o que pode afetar a regulação da pressão arterial em algumas pessoas.
