Tomar refrigerante zero realmente é melhor para emagrecer? Descubra

A escolha entre refrigerante zero e o refrigerante tradicional tem gerado embate até entre os especialistas. Embora a premissa inicial de que os refrigerantes zero são uma opção mais saudável seja amplamente aceita, a verdade por trás dessa escolha é mais complexa. A discussão não envolve apenas as calorias, mas também a composição desses produtos e os impactos no organismo.

A caloria: o grande diferencial

Os refrigerantes normais contêm açúcar, o principal responsável pelas calorias. Uma lata de 350 ml pode ter cerca de 150 calorias, provenientes de 39 gramas de açúcar. Já as versões “zero” ou “diet” utilizam adoçantes artificiais para substituir o açúcar, o que praticamente elimina as calorias. Em termos puramente calóricos, o refrigerante zero parece ser uma escolha vantajosa para quem busca emagrecer ou controlar o peso.

Açúcar vs. adoçantes artificiais

Embora o refrigerante zero seja mais atraente em termos de calorias, os adoçantes artificiais usados nessas bebidas, como aspartame, ciclamato e sucralose, geram controvérsias.

Estudos sugerem que, embora esses adoçantes não engordem diretamente, eles podem influenciar o apetite. O consumo de substâncias extremamente doces pode gerar uma resposta do cérebro que busca mais doces, resultando em um aumento no desejo por alimentos ricos em açúcar.

Além disso, os adoçantes artificiais podem afetar a microbiota intestinal, alterando a composição de bactérias benéficas no intestino e, consequentemente, interferir no metabolismo e na forma como o corpo processa os alimentos.

O efeito da “falsa sensação de liberação”

Outro ponto importante é o psicológico. O consumo de produtos sem calorias pode criar uma falsa sensação de liberdade, levando a pessoa a consumir mais calorias em outras refeições. Isso pode compensar as calorias “salvas” pelo refrigerante zero, anulando os efeitos positivos que se esperava alcançar.

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A moderação é a chave

Portanto, não há uma resposta unânime sobre qual é a melhor opção. O refrigerante zero tem, sem dúvida, a vantagem de ser uma escolha com menos calorias, mas os adoçantes artificiais ainda são uma área crítica.

Para quem deseja emagrecer de forma saudável, a moderação é essencial. Substituir refrigerantes, sejam eles zero ou normais, por alternativas mais naturais, como água com gás e frutas, pode ser um caminho mais eficaz para um estilo de vida saudável.

O importante é não ver o refrigerante, seja zero ou normal, como um aliado para a perda de peso, mas como parte de uma dieta equilibrada. Afinal, emagrecer vai além das calorias vazias dos refrigerantes – envolve escolhas alimentares conscientes e hábitos saudáveis.

(*) Juliana Andrade é nutricionista formada pela UnB e pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional. Escreve sobre alimentação, saúde e estilo de vida