Nutri ensina como equilibrar a testosterona e o estrogênio com a dieta

Baixos níveis de testosterona e estrogênio podem trazer uma série de impactos à saúde, especialmente para mulheres no climatério — fase de transição para a menopausa. Fadiga, perda de libido, ressecamento vaginal, alterações de humor e diminuição da massa muscular são alguns dos sinais mais comuns.

Segundo a nutricionista Cibele Santos, é possível melhorar os níveis hormonais com mudanças na alimentação e na rotina. “Antes de recorrer apenas à reposição sintética, é essencial olhar para o estilo de vida. Alimentação, sono, exercício e até a forma como lidamos com o estresse têm impacto direto na produção hormonal”, afirma.

Confira abaixo as principais orientações da nutricionista:

1. Feno-grego e chá de amora pela manhã
O feno-grego é conhecido por seus efeitos positivos na produção de testosterona, enquanto a amora ajuda a modular os níveis de estrogênio. “Você pode alternar o uso em forma de chá ou extrato logo pela manhã, estimulando naturalmente os hormônios”, diz Cibele.

2. Maca peruana no café da manhã
Um dos fitoterápicos mais famosos para o equilíbrio hormonal, a maca peruana auxilia tanto na libido quanto na energia e disposição. “Recomendo o uso uma vez ao dia, preferencialmente no café da manhã. Evite à noite, pois pode atrapalhar o sono.”

3. Ginseng e catuaba nos finais de semana
Para um estímulo extra, a nutricionista sugere o preparo de bebidas com ginseng ou catuaba ocasionalmente. “Esses compostos são adaptógenos, ou seja, ajudam o corpo a lidar melhor com o estresse, o que é essencial para a produção hormonal.”

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4. Dieta rica em proteínas e fibras
Uma alimentação equilibrada é base para qualquer tratamento. “Todas as refeições devem conter boas fontes de proteína e fibras. Isso ajuda na manutenção da massa magra, na produção de aminoácidos e na regulação hormonal”, orienta.

5. Musculação como aliada hormonal
O exercício de força, como a musculação, é fundamental para estimular a produção de testosterona e estrogênio. “Além de melhorar a composição corporal, o treino resistido tem papel direto na liberação de hormônios essenciais.”

6. Reposição hormonal com orientação médica
Para casos mais acentuados, a reposição hormonal pode ser necessária. “A indicação é usar gel vaginal alternando um dia testosterona e outro estrogênio, por 60 dias. Mas atenção: sem o apoio das mudanças alimentares e de rotina, o tratamento pode não ser eficaz”, alerta Cibele. É indispensável o acompanhamento médico.

7. Farinha ou chá de amora todos os dias
A amora aparece novamente como aliada importante. “Consumir a farinha ou o chá diariamente pela manhã ajuda a manter os níveis de estrogênio em equilíbrio.”