Emagrecer e definir: natação ou corrida, qual escolher?

Embora correr longas distâncias seja uma prática comum entre aqueles que buscam melhorar a saúde, especialistas apontam que existem outras atividades igualmente benéficas. A professora I-Min Lee, da Faculdade de Medicina de Harvard, sugere que atividades como natação, Tai Chi Chuan, treinamento de força, caminhada e exercícios de Kegel podem ser mais eficazes em diversos aspectos.

Essas atividades não só ajudam na perda de peso, como também promovem benefícios adicionais, como o fortalecimento muscular, proteção do coração e saúde mental. Vamos explorar essas alternativas mais detalhadamente.

Natação: Benefícios para o Corpo Inteiro

A natação é destacada como um exercício completo que trabalha quase todos os músculos do corpo. Esse exercício não apenas eleva a frequência cardíaca, mas também melhora a saúde cardiovascular e ajuda a queimar calorias de forma eficiente.

Além disso, nadar regularmente libera neurotransmissores que protegem o cérebro e combatem a deterioração relacionada à idade. Fernando Guerreiro, educador físico, afirma que uma hora de natação pode queimar até 500 calorias, sendo uma excelente opção para quem busca emagrecimento aliado a uma boa alimentação.

Alternativas ao Correr

Para quem não gosta de correr ou nadar, existem diversas outras formas de se manter ativo e saudável. Confira algumas atividades que também proporcionam grandes benefícios ao corpo e à mente:

Tai Chi Chuan: Meditação em Movimento

O Tai Chi Chuan é uma arte marcial chinesa que envolve movimentos suaves e fluidos, sendo muitas vezes descrito como uma meditação em movimento. Essa prática é realizada de maneira lenta e com muita concentração, tornando-se adequada para pessoas de todas as idades e condições físicas.

Especialmente para os idosos, o Tai Chi Chuan é benéfico pois melhora o equilíbrio, um aspecto crucial da aptidão física que tende a diminuir com o envelhecimento.

Treinamento de Força: Mais que Apenas Músculos

O treinamento de força pode ser realizado com o peso corporal, halteres, aparelhos de musculação, barras e elásticos. Esse tipo de exercício é fundamental para aumentar a força muscular, prevenir lesões e acelerar o metabolismo.

Na terceira idade, o treino de força é particularmente útil, ajudando a combater problemas comuns como dores nas costas, joelhos, osteoporose e excesso de peso.

Caminhada: Simples e Eficaz

Caminhar por pelo menos 30 minutos diariamente pode trazer inúmeros benefícios tanto para o corpo quanto para a mente. Estudos indicam que a caminhada pode reduzir significativamente os sintomas de depressão e melhorar a saúde cardiovascular.

Para os idosos ou pessoas com mobilidade limitada, andar é uma excelente forma de fortalecer a parte inferior do corpo e manter-se ativo.

Exercícios de Kegel: Fortalecendo a Região Pélvica

Os exercícios de Kegel são essenciais tanto para homens quanto para mulheres, principalmente para fortalecer a região pélvica. Com o envelhecimento, essa área, que inclui o útero, bexiga, intestino delgado e reto, tende a enfraquecer.

Para realizar os exercícios corretamente, é necessário comprimir os músculos usados para segurar a urina ou gases por dois ou três segundos, soltar e repetir dez vezes. Realize esses movimentos de quatro a cinco vezes ao dia para evitar problemas como incontinência urinária.

Variedade de Atividades para Melhora da Saúde

• Natação: Trabalha todos os músculos, melhora a saúde do coração e combate a depressão.
• Tai Chi Chuan: Meditação em movimento, melhora a coordenação e é adequada para todas as idades.
• Treinamento de Força: Aumenta a força muscular, previne lesões e é crucial especialmente na terceira idade.
• Caminhada: Beneficia o sistema cardiovascular e ajuda no tratamento da depressão.
• Exercícios de Kegel: Fortalece a região pélvica, prevenindo incontinência urinária.

Essas alternativas oferecem uma variedade de benefícios, atendendo a diferentes necessidades e preferências, proporcionando uma vida ativa e saudável sem depender exclusivamente da corrida.

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