Estas 13 dicas servem para secar a barriga e perder aquele pneuzinho chato

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Você sabia que perder gordura abdominal pode ser crucial para sua saúde? Aqueles pneuzinhos incômodos que marcam na roupa e causam desconforto podem, na verdade, ser acúmulo de gordura visceral, localizada próxima a órgãos centrais e considerada perigosa, pois aumenta o risco de doenças cardiovasculares.

No entanto, todos sabemos que eliminar esses pneuzinhos não é uma tarefa fácil, especialmente para as mulheres. Isso ocorre porque a região abdominal possui células com receptores menos sensíveis à queima de gordura. Além disso, com o passar do tempo (e mais próximo da menopausa), alterações hormonais também dificultam o emagrecimento nessa área. Mas não é impossível. A seguir, aprenda a queimar a gordura abdominal.

O que é a gordura abdominal?

Como o próprio nome sugere, trata-se do acúmulo de gordura na região abdominal, ou seja, na barriga – o que muitos chamam de “pneuzinho”. De acordo com um artigo publicado no Harvard Health Publishing, existem dois principais tipos de gordura abdominal:

• Subcutânea: Representa cerca de 90% de toda a gordura acumulada no corpo. Ela está localizada logo abaixo da pele: quando você belisca a barriga, pode senti-la de forma macia.
• Visceral: Esta gordura não pode ser sentida, pois está estocada abaixo dos músculos abdominais, recobrindo órgãos como fígado e intestino. Quem possui muita gordura visceral geralmente tem uma barriga mais arredondada e dura. Apesar de estar presente em menor proporção, é considerada muito perigosa, pois está associada a riscos aumentados de várias complicações de saúde, como:
• Doenças cardiovasculares;
• Demência;
• Asma;
• Câncer de mama;
• Câncer de intestino;
• Complicações da Covid-19;
• Diabetes tipo 2.

O acúmulo excessivo de tecido adiposo na barriga vai além de questões estéticas e está relacionado à saúde. A Organização Mundial da Saúde (OMS) define medidas “seguras” para a circunferência abdominal: máximo de 102 cm para homens e 88 cm para mulheres.

O Instituto Nacional de Excelência em Saúde e Cuidados do Reino Unido (NICE) também tem suas próprias classificações, afirmando que a cintura de um adulto deve ser menos da metade de sua altura para minimizar riscos à saúde. Por exemplo, se você mede 1,75m, sua cintura não deve ser maior que 87,5cm.

Causas

O acúmulo de gordura no corpo ocorre devido a vários fatores. Uma alimentação desequilibrada (rica em itens ultraprocessados, açucarados e gordurosos) e hipercalórica, somada ao sedentarismo, faz com que uma pessoa consuma mais calorias do que gasta diariamente. O que o organismo faz com essa energia extra? Estoca em forma de gordura. Hábitos ruins podem promover a barriga saliente, mas não são os únicos fatores. Outros incluem:

• Gordura hormonal
• Pós-gravidez
• Estresse
• Consumo de álcool

Como queimar essa gordura?

A alimentação é um dos pilares fundamentais para queimar gordura abdominal. Uma dieta hipocalórica (com menos calorias consumidas do que gastas) faz com que o corpo utilize o tecido adiposo em excesso como fonte de energia, promovendo o emagrecimento e a redução de medidas. Além disso, certos alimentos e hábitos ajudam a perder gordura abdominal. Confira 13 dicas importantes:

1. Reduza os processados e o açúcar
2. Aposte nos vegetais e nos grãos integrais
3. Diminua o consumo de álcool
4. Considere o mindful eating
5. Converse com seu médico sobre o melhor suplemento para perder gordura abdominal
6. Não fique muito tempo sem comer
7. Beba água
8. Invista em um cardápio equilibrado para perder gordura abdominal
9. Não foque só nos abdominais para perder gordura abdominal
10. Cardio é bom, mas musculação também
11. Dê uma chance para o HIIT
12. Durma bem
13. Tente reduzir o estresse

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