Estudo de Harvard: Prática de exercício físico reduz o risco de morte precoce!

Para atingir uma vida longa e saudável, a prática de atividade física é um hábito essencial. Porém, qual a quantidade ideal de exercício físico necessária para alcançar esses objetivos? Essa foi a questão investigada por especialistas de Harvard em um estudo recente.

O que o estudo diz?

Os pesquisadores analisaram os registros médicos de 110 mil adultos e descobriram que indivíduos que praticavam entre 150 a 300 minutos semanais de atividade física moderada, ou 75 a 150 minutos semanais de atividade de alta intensidade, conforme recomendado pela Organização Mundial de Saúde (OMS), reduziram o risco de morte precoce em até 21%.

Além disso, o estudo revelou que aqueles que se exercitaram duas a quatro vezes mais do que as diretrizes recomendadas diminuíram o risco de morte prematura em 31%. Isso aponta para os benefícios ainda maiores de um compromisso regular com atividade física além do mínimo sugerido.

“Nosso estudo fornece evidências para orientar indivíduos a escolherem a quantidade e a intensidade certas de atividade física ao longo da vida para manter sua saúde geral”, declarou Dong Hoon Lee, autor do estudo e pesquisador associado ao Departamento de Nutrição de Harvard.

Quais são os benefícios da atividade física?

Em artigo, o médico cardiologista Paulo Chaccur ressaltou a importância da atividade física para o bem-estar físico e mental. Entre os benefícios citados pelo especialista estão:

• Melhora da saúde cardiovascular
• Redução do risco de doenças crônicas, como diabetes e hipertensão
• Fortalecimento dos músculos e ossos
• Incremento da saúde mental e redução do estresse
• Aumento da longevidade

A prática regular de atividade física tem um impacto profundo na saúde geral. Ela ajuda na manutenção de um peso saudável, melhora a resistência física e proporciona um bem-estar psicológico. Esses fatores, combinados, podem levar a uma diminuição significativa no risco de várias doenças e condições graves.

Além disso, a atividade física regular pode melhorar a qualidade do sono, aumentar a energia diária e promover um melhor funcionamento do sistema imunológico. Isso significa menos episódios de doenças e uma recuperação mais rápida quando você fica doente.

Como iniciar a prática de atividade física?

Para aqueles que estão começando, é importante escolher atividades que se ajustem ao seu nível de condicionamento físico atual e que sejam prazerosas. Algumas sugestões incluem:

1. Caminhadas diárias
2. Corridas leves
3. Ciclismo
4. Aulas de dança
5. Prática de yoga

É recomendável começar devagar e aumentar gradualmente a intensidade e a duração dos exercícios para evitar lesões. Consultar um profissional de saúde ou um instrutor de exercícios pode ser útil para criar um plano de atividades físicas adequado às suas necessidades.

Em resumo, a prática de atividade física regular é uma das melhores maneiras de promover uma vida longa e saudável. Seguir as diretrizes recomendadas pela OMS pode trazer benefícios substanciais à sua saúde, e aumentar essa prática pode trazer ainda mais vantagens. Comece hoje mesmo a se movimentar e veja as mudanças positivas em sua vida.

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