Personal trainer revela 4 segredos para aumentar a queima de calorias

Viver o processo de emagrecimento nem sempre é fácil. Por vezes, a dificuldade está em suportar os desafios para alcançar o objetivo. Felizmente, existem alguns segredos que podem facilitar a queima de calorias e diminuir a ansiedade em atingir o corpo dos sonhos, sem utilizar nenhum atalho.

Para o personal trainer Tauan Gomes, o segredo para perder peso de forma rápida e eficiente pode ser mais fácil do se imagina. Basta incluir quatro hábitos simples na rotina para amplificar a queima calórica.

Entenda:

• De acordo com o especialista, o gasto calórico é a quantidade de energia que o corpo utiliza para manter suas funções básicas, como respirar, digerir alimentos e se movimentar.
• Com uma alimentação equilibrada e a prática de exercícios físicos, o organismo passa por um processo de déficit calórico, ou seja, o consumo de menos calorias do que corpo precisa para funcionar ao longo do dia.
• A fórmula é conhecida como emagrecimento sustentável, quando o corpo passa a utilizar as reservas de gordura como fonte de energia.
• Para acelerar esse processo, Tauan sugere incluir treinos de força e exercícios aeróbicos, bem como garantir a ingestão ideal de água para o seu corpo durante o dia.

Mesmo que digam que o passo a passo para diminuir as medidas sejam simples de aplicar no dia a dia, Tauan alerta que é importante fazer algumas mudanças significativas nos hábitos para atingir o objetivo.

Quando se trata da rotina de treinos na academia, o expert revela que é preciso priorizar exercícios que elevam o gasto calórico, mesmo em repouso.

“As atividades de força, por exemplo, vão favorecer o aumento da massa muscular, fazendo com que o músculo consuma mais calorias do que a gordura, mesmo em repouso. Já com os aeróbios, o coração e os pulmões se tornam mais eficientes, o que permite que você faça atividades físicas com menor esforço, mas com maior desempenho.”

Outro fator que precisa ser levado em consideração é ter consciência de que emagrecer leva tempo e organização. “É preciso ter horários regulares para se alimentar, se hidratar, dormir e praticar atividades físicas. O corpo se adapta a qualquer estímulo e quanto mais organização tiver, melhor será o funcionamento do organismo”, orienta.

A hidratação também é fundamental para aumentar o gasto calórico. Apesar de ser comum a indicação de ingerir 2 litros de água por dia, o personal trainer ainda é mais específico e revela que cada pessoa precisa de uma quantidade específica.

“O ideal é consumir de 0,35 ml a 0,50 ml por kg corporal diariamente. Caso isso não aconteça, o corpo só irá exigir a vontade de beber água quando houver extrema necessidade. Apesar disso, o corpo vai sinalizar a desidratação de outras formas, e a pessoa poderá sentir dores de cabeça, dificuldade de ir ao banheiro, tontura e até aumento de fome.”

Beber água gelada pode potencializar a queima de calorias

Quando se trata da hidratação, Tuana revela que existe um outro segredo: beber água gelada, o que favorece o emagrecimento. Segundo ele, a explicação está na busca pelo equilíbrio térmico.

“Existem pesquisas que comprovam essa relação. Por exemplo, se bebermos 500 ml de água gelada (cerca de 4°C), o corpo pode queimar aproximadamente 25 calorias apenas para aquecer a água. Apesar de ter um gasto, notamos que é só um pequeno impulso adicional no processo de emagrecimento quando comparado com outros hábitos saudáveis”, alerta.

Diante de todos os segredos, tem um que já é bastante conhecido por todas as pessoas que desejam perder alguns quilinhos: manter uma alimentação equilibrada.

“É preciso entrar em uma jornada de longo prazo. Quanto à alimentação, o ideal é buscar ajuda profissional para introduzir escolhas sustentáveis na rotina”, ressalta.

A importância do sono na queima de calorias

Para Tauan Gomes, a última atividade do dia também faz toda a diferença no controle do peso. Segundo ele, é durante o sono que o corpo consegue consegue se recuperar plenamente. Para potencializar o metabolismo durante o sono, ele recomenda evitar cafeína e bebidas energéticas após as 17 h, optar por refeições mais leves e garantir uma higiene do sono.

“O sono REM é essencial para a recuperação muscular, regulação hormonal e manutenção do metabolismo, favorecendo a queima de calorias ao longo do dia”, encerra Tauan.

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