Novo estudo afirma que a creatina não aumenta a massa muscular

A creatina é extremamente usada como suplemento por pessoas que praticam atividades físicas para aumentar a massa muscular, a produção de energia e o desempenho. Apesar disso, uma nova pesquisa realizada na Austrália informa que adicionar creatina a um regime de levantamento de peso não desenvolve músculos mais rapidamente.

Entenda

• O estudo foi realizado na Universidade de New South Wales e publicado na revista Nutrients.
• Em entrevista ao The New York Post, a autora sênior do estudo, Mandy Hagstrom, afirmou que os resultados da pesquisa mostraram que tomar 5 gramas de suplemento de creatina por dia “não faz nenhuma diferença na quantidade de massa muscular magra que as pessoas ganham durante o treinamento de resistência”.
• O estudo da UNSW submeteu 54 pessoas saudáveis ​​entre 18 e 50 anos a um programa de treinamento de resistência de 12 semanas. Eles foram divididos em dois grupos.
• Aqueles que fizeram a suplementação tomaram 5 gramas de creatina diariamente.
• Os participantes começaram a tomar o suplemento uma semana antes de iniciar o programa de exercícios, que incluía três sessões de treinamento de resistência supervisionadas por semana.
• Não houve, contudo, uma fase de carga do composto, que envolve tomar de 20 a 25 gramas diariamente por até uma semana para saturar rapidamente os estoques de creatina muscular.
• No fim da análise, ambos os grupos de participantes ganharam em média cerca de 2 quilos de massa corporal magra durante o programa.

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A creatina é um suplemento bastante popular

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A creatina é conhecida por aumentar a massa muscular, força e desempenho no exercício, além de ter efeitos positivos em doenças neurológicas e crônicas

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As pessoas costumam tomar creatina antes do treino

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De acordo com Hagstrom, os participantes de estudos anteriores começaram a tomar a suplementação de creatina e programas de exercícios simultaneamente, o que dificultou a determinação do que impulsionou o ganho muscular. Além disso, ela afirmou que os pesquisadores também ignoraram o potencial da creatina de causar retenção de líquido.

“Tivemos o que chamamos de fase de wash-in, na qual metade dos participantes começou a tomar o suplemento, sem mudar mais nada em sua vida diária, para dar ao corpo uma chance de se estabilizar em termos de sua resposta ao suplemento”, disse Hagstrom ao The New York Post.

Os que tomaram suplementos, principalmente as mulheres, ganharam mais massa corporal magra na primeira semana. No entanto, não demorou para o grupo que fez a suplementação voltar a ter ganhos semelhantes aos dos indivíduos do grupo de controle.

A autora ressaltou que as pessoas que tomaram o suplemento de creatina notaram mudanças antes mesmo de começarem a se exercitar. “Nos leva a acreditar que não foi um crescimento muscular real, mas sim uma possível retenção de líquidos”, destacou Hagstrom.

Como após os participantes iniciarem os exercícios eles não viram nenhum benefício adicional da creatina, Mandy Hagstrom afirmou que isso sugere que 5 gramas do suplemento por dia não são suficientes para quem deseja construir músculos.

Médica brasileira discorda do estudo e aponta disparidades

Em conversa com a coluna Claudia Meireles, a médica pós-graduada em nutrologia Elodia Ávila ressalta que a creatina é amplamente reconhecida por seus benefícios no aumento da força e da massa muscular quando combinada com treinamento de resistência.

De acordo com Ávila, é preciso analisar as variáveis de cada estudo para entender a eficácia dos suplementos. “No caso em questão, os participantes não realizaram uma fase de carga, iniciando a suplementação uma semana antes dos exercícios, o que pode ter influenciado os resultados”, avalia.

Segundo a médica, a dose diária de 5 gramas de creatina é frequentemente recomendada como manutenção após uma fase de carga e, sem ela, a “saturação dos estoques musculares de creatina ocorre de forma mais lenta”.

“Alguns preconizam que a fase de carga típica envolve a ingestão de 20 gramas diárias por 5 a 7 dias, seguida por uma dose de manutenção de 3 a 5 gramas por dia”, destaca.

Além disso, a profissional da saúde ressalta que a retenção hídrica inicial observada na pesquisa pode ter mascarado os efeitos reais sobre a massa muscular e impactado o resultado do estudo.

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