Sono de qualidade e atividade física: entenda relação e importância

Dormir bem é mais do que um simples hábito; é essencial para a recuperação muscular e para o bom funcionamento do organismo.

O sono de qualidade e a prática regular de atividades físicas estão intimamente ligados e desempenham papéis fundamentais na saúde.

Quando equilibrados, ambos contribuem para uma vida mais saudável, com mais disposição e maior desempenho físico.

O sono tem um papel fundamental na recuperação muscular. Durante a noite, o corpo passa por processos metabólicos importantes que auxiliam na reparação dos tecidos musculares danificados durante a atividade física.

Mais do que o descanso proporcionado pelo sono, ele é responsável por liberar hormônios essenciais, como o hormônio do crescimento (GH), que ajuda na síntese de proteínas e no fortalecimento dos músculos. Isso resulta em um desempenho físico superior nos dias seguintes ao repouso adequado.

De acordo com o dr. Eduardo Nascimento, otorrinolaringologista da clínica Otorrino DF, quem dorme bem e tem um ciclo de sono adequado tende a ter um desempenho físico melhor no dia seguinte, pois o corpo teve tempo suficiente para se recuperar e otimizar as funções metabólicas.

A atividade física e a qualidade do sono

A prática regular de exercícios físicos também é um grande aliado do sono. Exercícios aeróbicos e de resistência ajudam a regular os ciclos do sono e favorecem um descanso mais profundo. Eles estimulam a produção de neurotransmissores como a serotonina e a melatonina, que influenciam diretamente o ritmo circadiano, ajudando a induzir o sono.

“Quando praticamos atividades físicas, especialmente as que envolvem maior esforço muscular, liberamos catabólitos musculares, substâncias que ajudam na indução do sono de forma natural”, explica dr. Eduardo. Essas substâncias agem diretamente no sistema nervoso central, promovendo um sono de melhor qualidade.

No entanto, a intensidade e o horário do exercício influenciam diretamente a qualidade do sono. Treinos muito intensos perto da hora de dormir podem elevar os níveis de adrenalina, dificultando o relaxamento necessário para adormecer.

A dica é evitar atividades intensas à noite e optar por exercícios mais leves, como ioga, caminhada ou pilates, para preparar o corpo para o descanso noturno.

Evite a privação de sono

A privação do sono é prejudicial não apenas para a recuperação muscular, mas também para o desempenho físico. Atletas e praticantes de atividades físicas que não dormem o suficiente correm o risco de ter uma queda no rendimento, além de um aumento no risco de lesões e dificuldades na recuperação pós-treino.

Durante o sono profundo, o corpo libera o hormônio do crescimento, essencial para a recuperação e o aumento da massa muscular. Portanto, quem pratica atividades físicas deve valorizar a qualidade do sono, pois isso tem impacto direto no desempenho e nos ganhos físicos.

A importância do exercício na melhora do sono

A combinação de atividades aeróbicas e de resistência, feitas regularmente, pode potencializar os benefícios do sono. A associação entre o fortalecimento muscular e o exercício aeróbico resulta na liberação de uma maior quantidade de substâncias que contribuem para um sono mais profundo.

O ideal é praticar pelo menos três vezes por semana, com sessões de 30 minutos, preferencialmente feitas até oito horas antes de dormir. Além disso, o sedentarismo, o ganho de peso e o consumo excessivo de cafeína ou álcool são fatores que podem afetar negativamente a qualidade do sono.

Pensamentos intrusivos relacionados a preocupações com trabalho, finanças ou questões familiares também podem prejudicar o descanso noturno, uma vez que estimulam a liberação de neurotransmissores que mantêm o corpo em estado de alerta.

Dicas para dormir melhor

Para garantir um sono de qualidade, algumas práticas simples podem ser adotadas no cotidiano:

Estabeleça uma rotina de sono
Evite treinos intensos à noite
Crie um ambiente adequado para dormir
Alimente-se corretamente
Reduza o uso de eletrônicos

A falta de sono restaurador e sintomas como sonolência excessiva durante o dia, dificuldade de memória, cansaço, fadiga e dificuldade de concentração podem ser sinais de distúrbios do sono. Nesses casos, a avaliação clínica feita por um especialista, como o dr. Eduardo Nascimento, é essencial para o diagnóstico e tratamento adequado.

Avalie a qualidade do sono

Em resumo, a qualidade do sono e a atividade física são dois pilares fundamentais para manter o corpo saudável e em bom desempenho. Manter um equilíbrio entre esses dois fatores é essencial para garantir uma boa recuperação, desempenho atlético otimizado e, acima de tudo, o bem-estar geral.

Se você enfrenta dificuldades com o sono ou deseja melhorar sua qualidade de descanso, busque orientação especializada. O cuidado com o sono é um passo essencial para uma vida mais saudável e com mais disposição para enfrentar os desafios diários.

A MedSono é a clínica especializada em polissonografia, pertencente ao grupo OtorrinoDF. Esse exame é feito para avaliar a qualidade do sono e identificar possíveis distúrbios, como apneia obstrutiva do sono, insônia, ronco e bruxismo.

O exame é fundamental para o diagnóstico preciso de distúrbios do sono; tratamento adequado para melhorar a qualidade de vida e redução de riscos associados a doenças cardiovasculares, diabetes e fadiga diurna.

Se você sofre com cansaço excessivo, ronco alto ou dificuldades para dormir, a polissonografia pode ser um exame essencial para entender e tratar o problema. Busque a avaliação de um especialista em Medicina do Sono, a clínica conta com profissionais qualificados e prontos para te ajudar.

MedSono

Site | Instagram

Endereço: SEPS 709/909 – Bloco D, Sala 204, Ed. FAPE, na Asa Sul – Brasília (DF)
Telefone: (61) 3034-4477 (Fixo) | (61) 9231-8822 (WhatsApp)